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夏天跑步(一)|跑姿要美

来源:AltraRunning    发布时间:2019-12-29 21:55:56

跑姿,在现代的日常跑步和体育竞技中越来越被人看重。实际上,良好的跑姿可以帮助提高速度、节省体能,并且可以减少伤病。特别是在长距离的马拉松比赛中,保持一个良好合适的跑姿是顺利完赛、甚至是创造PB的关键。


但是,什么样的跑姿是标准的?这个没有固定的概念,总不能牵强附会地把马拉松记录保持者Dennis Kimetto(2小时2分57秒)的奔跑姿势作为标准。因为人的个体生理特性差异很大,那些所谓的优秀运动员的“标准跑姿”并不一定适合所有人。


(肯尼亚-Dennis Kimetto


跑步的过程是一个不断把自己的支撑点向前移动的过程,身体在重心的作用下向前移动,所以,跑步的过程中是一个整体向前的过程。在这个过程中需要保持身体整体姿态的挺直和稳定,略微前倾可以保持身体的重心在前方,从而有一个向前的势能。同时目视前方,保持专注。


跑步是全身协调的运动,不能完全忽视上肢(摆臂)的作用,且整个跑步技术也是先由上肢(摆臂)来带动下肢完成的。上下肢的配合就像一个力矩,交替发力向前,需要保持紧凑、放松地小幅摆臂。并且过大的左右摆动是一种不经济的行为,甚至会因为过多的摩擦而产生关节的损伤。


跑步过程中,脚的着地方式一直深受议论,到底哪种着地方式更好,众说纷纭。其实,不必刻意要求哪种着地方式。

备受诟病的后跟着地实际上有一个过渡的过程:脚后跟先着地,然后通过脚弓,过渡到前脚掌,最后再“扒地”,将身体重心向前移。其实这种方式,只要保证腿不过度前伸、膝盖微弯、重心靠前、快步频过渡,就不会出现对膝盖冲击过大的危害;

前脚掌着地效率更高,但有很强的技术性,不容易掌握:正确的前掌落地应该是整个脚基本同时落地,只是前脚掌部分略微先落地,随后脚后跟也落地,并且身体重心仍然压在前脚掌部位。而不是翘着脚尖跑,这样小腿肌肉会过度紧张,容易出现抽筋、胫骨痛、跟腱痛。


步幅和步频很多人都不重视,但其实对跑姿和速度的影响很大。快步频有利于脚部姿势的快速过度,能很好的减轻缓冲,这也是提升配速的有利途径之一。最好是轻柔快速地跨步保持每分钟大约170-180步。需要注意的是,在提高步频的同时要尽量避免出现高抬腿、大跨步、重着地、身体不稳等情况的出现。


谈及跑姿,相信每个人都体验过在夏天的时候赤足跑过滚烫的地面,没有鞋的保护和缓冲,身体会自然而然地采用对膝盖和躯干冲击最小的姿势,这也是最原始的高效跑步姿势。



但是,面对坚硬的水泥地、尖刺碎石等,赤足跑显然是不现实的,这时鞋子的缓震和保护就很有必要。Altra就为跑步者提供全球第一款全缓冲且契合脚形的跑步鞋,并且仿照赤足状态,提供ZeroDrop™零落差鞋底。


这与大部分鞋子有明显的区别,大部分跑鞋后跟抬高,支持高冲击力的跨步,这样对姿态的要求明显降低。因为没有后跟支撑,跑步时,身体会有自然前倾的趋势,脚部、后背和身体姿态呈现自然状态;同时,奔跑过程中,更好的发挥了跟腱的天然弹性、提高推进力量,脚后跟与前脚掌分配相同的重量和拥有相同的缓冲,有效地减少后跟着地的概率,使得脚的着地位置会自然的向前掌过度,实现全脚掌着地。


跑步是享受快乐与健康的过程,良好的跑姿不仅看起来优美还让你跑起来更加轻松、高效。一双可以改善和保持跑姿的轻量透气跑鞋,在盛夏的季节里享受跑步的酣畅淋漓。


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