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腰椎间盘突出只盯老年人吗?20多岁也有可能得哦

来源:yaojiankang120    发布时间:2019-10-07 21:44:40
  •   从天津中医药大学第一附属医院康复科获悉,腰椎间盘突出常见于20-50岁的病人,男女比例约为4-6:1。病人多有弯腰劳动或者是长期坐位工作史,如:白领,司机,搬运工,建筑工人等都是腰椎间盘突出症的高危人群,吸烟、肥胖、不经常锻炼也会增加患该病的风险。首次发病多在持重或者突然扭腰动作中发生。

  •   天津中医药大学第一附属医院康复科医生提醒您,当心腰间盘突出,这些方法可以改善。

  •   【预防】

  •   1、保持健康的体重,减轻腰部负重;规律的锻炼身体;

  •   2、戒烟:香烟中的尼古丁影响椎间盘对于营养物质的吸收;

  •   3、采用恰当的持物方法。

  •   4、避免不当的坐姿,因为正确的坐姿对于颈椎腰椎都有保护作用。

  •   5、坐下的时保护腰部:可以在椅子和背之间上放一个小枕头或垫一些毛巾;

  •   6、睡觉时使腰部自然放松,侧卧时可以在膝盖之间垫一个枕头。

  •   【锻炼】

  •   1、放松:休息时找个舒适的体位,可以头部和膝部各垫个小枕头,躺在地板上或者中等硬度的床上;或者在膝关节间垫个枕头侧卧。切忌同一个姿势保持太久。

  •   2、走路:没有腰腿痛时,每两到三小时在平地上走10-20分钟(切忌爬坡、走山路、爬楼梯)。

  •   3、可尝试热敷或冰敷:可以每2-3小时使用中低温的电热毯15-20分钟,也可以采取温水浴;或者使用暖宝宝一类的一次性热包装,一天用一次。冰敷的话也是每2-3小时冰敷15-20分钟,也可以尝试热敷和冰敷交替进行。通过热敷和冰敷可以缓解疼痛,改善肌肉痉挛。

  •   4、加强背部:保持灵活性和在医生建议下运动,有助于恢复腰背部的活动能力,尤其核心稳定性运动可以加强躯干的肌肉功能,从而保护腰背部。每做10次,休息30秒,每次坚持5秒。

  •   这两个运动不妨多做一下

  •   推墙运动:调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上,每做10次,休息30秒。

  •   腰椎桥:膝关节弯曲45度,双手放在臀部,用手掌力量撑起臀部,每做12次,休息30秒,每次坚持3秒。

  •   另外,有条件者还可以利用健身器材辅助锻炼:如健康球每做15次,休息30秒




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